Was darf eine stillende Mutter essen? Ernährung in der Stillzeit

Werdende Mamas achten während der Schwangerschaft auf bestimmte Lebensmittel wie zum Beispiel Sushi, Schimmelkäse oder nicht wärmebehandelte Speisen. Das hat durchaus seine Berechtigung und schützt sowohl sich selbst als auch das Baby vor verschiedenen unangenehmen Erkrankungen.

Hat es aber Sinn, sich nach der Geburt des ersehnten Babys etwas zu verwehren, wonach der Körper der Mutter ausdrücklich verlangt?

Laut Informationen der Organisation Mamila:

Mütter können uneingeschränkt alles essen, und für den Ausschluss eines Lebensmittels ist ein konkreter Grund nötig — man sollte bestimmte Lebensmittel nicht präventiv oder pauschal ausschließen.

Während des Stillens muss keine spezielle „Diät" eingehalten werden, noch sollten präventiv Lebensmittel vom Speiseplan gestrichen werden. Viele stillende Frauen streichen in dem ehrlichen Bemühen, alles richtig zu machen, so viele Lebensmittel, dass ihnen Nährstoffe und Energie für die Pflege ihres Babys fehlen.

Ich bin überzeugt, dass Muttermilch ein einzigartiger, genau auf das Baby abgestimmter Cocktail ist und Stillen das Beste ist, was eine Mama ihrem Kind geben kann.

Meine persönliche Erfahrung ist folgende — nach beiden Geburten war ich vor allem in den ersten Wochen furchtbar durstig. Vor allem nachts, und ich habe nicht darauf geachtet, ob ich 3 oder 4 Liter Wasser am Tag getrunken habe, der Körper hat es einfach verlangt. Bei beiden Kindern hatte ich enorme Lust auf Süßes. Es war sicher nicht ideal, und das, was ich während der Schwangerschaft eher gemieden habe — verschiedene Kekse und Kuchen — habe ich mir in der Stillzeit ohne schlechtes Gewissen gegönnt. Die Milchbildung bedeutet für den Organismus der Mutter eine erhöhte Belastung und einen erhöhten Energieverbrauch. Es waren sicher auch Energiedefizite, die durch Schlafmangel entstanden sind. Auch deshalb, und weil es mir schmeckt, habe ich Kaffee dazu genommen. Nur 2 Tassen am Tag, das hat mich angekickt, den Kindern hat es weder beim Einschlafen noch sonst etwas ausgemacht, und ich habe mir den Tag angenehmer gemacht und meine Nerven beruhigt :-)

Es gibt „verbotene Lebensmittel während der Stillzeit", und eine Liste davon lässt sich sicher finden. Ich glaube aber, dass jede Mama ihr eigenes Baby testen sollte, anstatt sofort Lebensmittel auszuschließen, die eigentlich positiv wirken.

Das Baby gewöhnt sich an unterschiedliche Geschmäcker, und Muttermilch schützt den Verdauungstrakt des Kindes und stärkt sein Immunsystem. Es stimmt nicht, dass Zitrusfrüchte die Milchbildung verringern. Es stimmt auch nicht, dass der Verzicht auf mögliche Allergene das Kind vor Allergien schützt (eher ist das Gegenteil wahrscheinlich der Fall). (OZ Mamila)

Bei meinem Sohn hat sich nach wiederholtem Versuch bestätigt, dass er Kohl nicht vertragen hat und sein Bäuchlein damit Probleme hatte. Sonst nichts. Und bei meiner Tochter? Die hat die ersten drei Monate geweint, egal was ich gegessen habe. :-)

Und das Fazit?

Es ist gut, wenn sich eine stillende Frau gesund ernährt — sie braucht schließlich wie jeder andere Mensch auch eine gesunde Ernährung :-) Und jeder Körper und jedes Wesen ist einzigartig, deshalb empfehle ich, es nach dem Prinzip Versuch und Irrtum anzugehen. Auszuprobieren, was einem nicht bekommt. Ein verweinter Tag ist rückblickend aus Sicht der Mutterschaft vernachlässigbar, auch wenn die Tage für eine frischgebackene Mama in dieser Zeit lang erscheinen und es nur gute und schlechte Tage gibt :-)